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健康骨骼,从预防骨质疏松开始
? 发布时间:18-10-22 被阅览数: 次 来源: 办公室 ?
 

  1020日就是世界骨质疏松日,您听说过骨质疏松吗?我想大多数人的回答都会是肯定的。随着人们生活水平的提高,百姓对健康的关注度越来越大。但是,如果我问,您了解骨质疏松吗?我想大多数人都会摇头。细细想来,我们对这个经常挂在嘴边甚至脱口而出的词儿到底知道多少。

  

  让我们先来“扫扫盲”。首先认识一下什么是骨质疏松。

  世界卫生组织是这样定义的:骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致的骨脆性增加、骨折风险增加为特证的全身性骨病。通俗地讲就是骨头变松散了,里面出现了小空洞,这样一来,骨头自然就不牢固,骨折也就随之而来了,严重的情况下甚至会影响我们正常的生活起居。

  全世界每三秒就发生一次骨质疏松骨折;

  1/3女性和1/5男性会在50岁以后遭遇一次骨质疏松骨折;

  50%的人在遭受一次骨质疏松骨折后会遭受第二次骨折;

  一旦出现症状,就意味着有骨质疏松症,短期治疗难以奏效;

  最可怕的一点还在于它常常是在我们不知不觉的时候发生的,默默无声地侵蚀着我们的骨骼与健康。

  知道了骨质疏松原来有如此之大的危害,您是不是想对它有更多的了解呢?我们再来看看它有哪些症状和表现,也好做到及早预防吧!

  1、腰酸背痛

  骨质疏松症患者可出现腰背疼痛或全身骨痛。疼痛通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现,夜间或负重活动时疼痛加重,并可能伴有肌肉痉挛甚至活动受限。

  2、容易骨折

  骨质疏松性骨折属于脆性骨折。在日常生活中受到轻微外力时骨折就可能发生。同时,骨质疏松性骨折发生后再骨折的风险显着增加。

  3、身高变矮或驼背

  严重骨质疏松症患者因椎体压缩性骨折可出现身高变矮或驼背等脊柱畸形。

  多发性胸椎压缩性骨折可导致胸廓畸形,甚至影响心肺功能。严重的腰椎压缩性骨折可能会导致腹部脏器功能异常,引起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。

  如何避免这些症状和危害的发生呢?当然是预防

  各个年龄阶段都应该注意骨质疏松的预防, 从儿童时期就要为一生的健康骨骼做好准备。值得注意的是,骨量积累是一个不容忽视的问题,人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到高峰,峰值骨量越高,发生骨质疏松症的时间越晚,症状与程度也越轻。因此,我们在生活中要时刻警惕骨质疏松的发生。

  1、合理膳食,增加钙质的吸收

  首先是多喝牛奶,除一般牛奶外,亦可选择脂牛奶、低乳糖牛奶及发酵乳等。其次是多摄食其他含钙量高的食物,如小鱼干、豆类食品及深色蔬菜等。最后视需要补充钙片。

  2、适量运动

  可采用背部运动以增加腹肌与背肌的力量,或是四肢运动如步行、散步、游泳、骑自行车等。

  3、不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料

  尽可能减少体内钙的流失。

  4、定期骨密度检查

  绝经期后的女性和中老年人更是骨质疏松的高发人群,在努力减少骨量丢失的同时,还应定期进行骨密度检查,以便及早采取防治措施。

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